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Confira dicas de autocuidado para driblar os problemas causados pela pandemia como o estresse pelo home office

Há mais de um ano, mudanças significativas na vida profissional fizeram com que os brasileiros sentissem uma piora na sua saúde mental e na carreira e durante a pandemia de Covid-19.

Os impactos em saúde mental e na renda são os principais motivos, de acordo com uma pesquisa da consultoria de estratégia Oliver Wyman, feita com cerca de 4 mil pessoas.
Para 32% dos entrevistados, esse sentimento negativo impera e ele é uma das causas que motivaram a busca por ajuda para tratar ansiedade ou depressão nesse período de incertezas.

No levantamento da Oliver Wyman, estresse financeiro (23%) e estresse no trabalho (13%) foram os dois principais motivos para buscar ajuda no tratamento dessas condições da mente.
Especialistas afirmam que a dificuldade de equilibrar vida pessoal e profissional no home office desencadeia sintomas emocionais e insatisfações.

Então, tudo isso coopera para que as pessoas estejam estressadas no trabalho, o que acende o alerta para a ocorrência da síndrome de burnout.

Saúde mental na pandemia: sinais de alerta no home office

Uma pesquisa da consultoria Gallup sobre causas e curas do burnout entre colaboradores mostrou que as pessoas que dizem ter tempo suficiente, com frequência ou sempre, para realizarem seus trabalhos são 70% menos propensas a terem alto nível da síndrome de burnout.

Para isso, se faz necessária uma relação saudável entre líderes e liderados, bem como uma atenção especial a sinais e sintomas de estresse e outras questões de saúde mental que, muitas vezes, passam despercebidos.

“Saúde mental não é só ausência de queixa de doenças. É um conceito mais amplo que envolve, de acordo com a OMS, o bem-estar físico, mental e social”, diz a neurologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, Daniela Laranja.

Para a empresa, é evidente quando um funcionário é afastado por diagnóstico de ansiedade ou depressão, mas a médica explica que há condições que não são contempladas nos indicadores dessas doenças.

“Dores crônicas nas costas, na cervical, insônia ou má qualidade de sono, dor de cabeça. Tudo isso pode ser um sinal de que a pessoa está com quadro depressivo, demonstrado de outra maneira.”

Além desses sinais, ela lista algumas pistas que podem indicar problemas de saúde mental e às quais líderes e funcionários devem ficar atentos, ainda mais em tempos de home office:

Ficar muito tempo nas reuniões com a câmera desligada.
Não interagir com a equipe como antes.
Semblante mais triste e inexpressivo.
Falta de cuidado com a aparência, quando é alguém que prezava por isso.
Discursos e fala mais tristes.
Queda na produtividade.
Projeto sobre saúde mental
A fim de auxiliar as empresas, o Hospital Alemão Oswaldo Cruz lançou, no começo deste mês, um programa de saúde mental voltado a médias e grandes organizações.

O projeto tem como principal iniciativa um curso de formação de socorristas em saúde mental.

E vai, assim, capacitar profissionais dentro das empresas para que identifiquem pessoas em situação de risco.

Dividido em quatro módulos, o curso totalmente online tem duração de 18 semanas e início em 28 de abril. Também faz parte da ação o Guia de Saúde Mental Pós-Pandemia no Brasil, elaborado em parceria com a Pfizer, que aponta para as consequência negativas da pandemia no psicológico humano.

“Nossa ideia foi criar um programa que tivesse foco no conceito da OMS sobre o que é bem-estar. A gente fez paralelo com a ideia dos brigadistas e a pessoa vai ser capacitada para entender e identificar os principais sinais e sintomas que estão ao seu redor ou consigo. Vai aprender o que impacta a saúde mental e vai ser capacitada em terapias não medicamentosas, todas com embasamento científico: musicoterapia, espiritualidade, mindfulness. No final, tem um módulo de gestão”, explica Daniela.

7 dicas de autocuidado no home office

A partir da suspeita ou mesmo identificação de má condição mental, as organizações podem adotar medidas para evitar recorrências.

“A empresa deve ter esse foco em fornecer opções de cuidado para o seu colaborador e tornar isso uma rotina.”

De forma individual, algumas orientações para fortalecer o autocuidado no ambiente de trabalho no home office, principalmente durante a pandemia, são:

Planeje a rotina, com horários regulares para acordar, dormir e fazer as refeições.
Não se descuide e mantenha o uso rotineiro de medicações, se for seu cas.
Faça pausas a cada hora, levante, ande um pouco e beba água.
Tente identificar o que está sentindo, se tem pensamentos negativos com frequência.
Procure formas de distração, como leitura, atividade física, meditação. Alguns aplicativos podem ajudar como guia.
Se informe por meio de fontes seguras, não por correntes enviadas em redes sociais.
Entenda que sentir medo e tristeza é normal, mas fique atento se esse quadro se prolongar.
Estratégias para reduzir o cansaço
Não existe fórmula mágica, mas o que se pode fazer é amenizar esses impactos com diferentes estratégias. Afinal, o cansaço não é só mental, é físico também, o que ainda compromete a capacidade produtiva.

Dessa forma, refletir sobre si e praticar a sustentabilidade emocional é um dos caminhos para poupar energia sem interferir nas tarefas do dia a dia, sugerem especialistas.

Há, ainda, dicas para diminuir o cansaço, que contemplam áreas como ergonomia, espaço físico, saúde mental, produtividade e organização.

E, se tudo parecer muito complicado, lembre-se de que um pouco é melhor do que nada. Estudos mostram que apenas 11 minutos de exercício físico já melhoram o condicionamento corporal, com atividades em que se usa o peso do próprio corpo.

Além de ambiente de trabalho, a casa também se transformou em academia, mas a prática simples de exercícios e também de mindfulness (meditação) traz, então, benefícios comprovados e é algo que se tornou ainda mais importante para compensar as longas horas em frente ao computador.

Nessa trajetória, cabe também às empresas promover um ambiente favorável aos seus funcionários, mesmo que a distância.

Construir ou ampliar uma cultura organizacional acolhedora, aberta a discutir as vulnerabilidades e soluções, e que monitore o descanso e não apenas o trabalho, é imperativo.